El estreñimiento durante el embarazo

¿Sabes que una de cada 3 mujeres embarazadas sufren estreñimiento? El estreñimiento no es una enfermedad, sino un síntoma con muchas causas, si presentas dificultad para defecar tienes menos evacuaciones de lo normal, realizas 3 defecaciones semanales probablemente sufres de estreñimiento.

El estreñimiento, tiene muchas causas, como son no aportar la suficiente fibra en la alimentación, no hidratarte, no realizar ningún ejercicio físico, demorar la defecación… Durante el embarazo tu cuerpo realiza muchos cambios que hacen que seas más propensa al estreñimiento. Estos cambios son:

  • Durante el embarazo añades suplementos nutricionales como son el Hierro, antiácidos… que pueden aumentar o empeorar el síntoma.
  • Hay un aumento de la progesterona y eso hace que el tránsito intestinal vaya más lento.
  • En el tercer trimestre del embarazo el útero puede presionar sobre el intestino y producir que el tránsito intestinal se perjudique.

Es por eso, que durante el embarazo seguir unos hábitos saludables y una buena alimentación es ideal para evitar el estreñimiento.

 

– CONSEJOS PARA EVITAR Y MEJORAR EL ESTREÑIMIENTO EN EL EMBARAZO:

  • Incrementar la ingesta de líquidos. Beber mucha agua durante el día, unos 8 vasos al día.
  • Seguir una dieta equilibrada, aumentando de forma gradual el consumo de alimentos con fibra. Importante comer frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
  • De cereales, el germen de trigo y el cereal integral con salvado aporta mucha fibra, como también los higos secos, la ciruela seca, los dátiles, la alcachofa, las espinacas, las acelgas, las alubias, las almendras, el cacahuete…
  • Se recomienda cambiar de estilo de vida y realizar correctos hábitos intestinales.
  • Adaptar un horario regular para defecar.
  • Aumentar el ejercicio físico para mejorar el tránsito intestinal, caminar o hacer natación mínimo 30 minutos cada día.

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